Вот и отгремели новогодние салюты, праздники позади, и пришло время возвращаться в спортивную форму.

Меня всегда напрягала и удивляла бессистемность и отсутствие четкого плана восстановления у многих стрелков и даже некоторых тренеров (не буду называть имен). Тренировочный процесс у многих до сих пор проходит в режиме: приедем на стенд, а там разберемся. 

Если Вы стреляете от случая к случаю и чисто для удовольствия - то план Вам не нужен. А вот если Вы настроены серьезно и на результат (а с такими ценами на патроны большинство стрелков стали более чем серьезны), то Вам стоит всегда составлять определенный план действий, который позволит выжать из настрела максимум результата.
И сегодня речь пойдет о том, как вернуться в строй, причем не только после Нового года.

Итак, Вы вернулись после долгих новогодних застолий или после отпуска в жарких странах, или после командировки - в любом случае речь идет о периоде времени, когда Вы достаточно долго не стреляли.
Кстати, оговорюсь сразу, если Вы стреляете олимпийские виды спорта, например трап, то Кипр в зимние месяцы - лучший вариант для тренировок. Как мне в свое время сказал один очень опытный тренер: «В январе полезней пострелять две недели на Кипре, чем три месяца в Москве в минус 10».

Со спортингом все обстоит иначе: требования к координации и скорости более лояльные, а к опыту и умению стрелять в любых погодных и световых условиях - более высокие. Я не просто так выделяю стрельбу по тарелкам зимой в России в отдельное, нигде больше не встречающееся направление стрельбы. Такого действительно нигде больше не встречается (подробнее читайте в статье Crazy Russian shooting).

Зимой стрелять физически сложнее, а приходить в форму еще сложнее. И тут вопрос надо ставить так: к чему мы готовимся? Как быстро надо восстановиться? Практики не было, однако вся теория и все знания остались у Вас в голове, моторные навыки никуда не делись - надо только освежить их, привести тело и мозг в форму.

1. Не нагружайте себя на 100% в первые же тренировочные дни

Стрельба требует слаженной и четкой работы мышц тела, глаз и инстинктов. Тут очень важно соблюсти баланс и повышать нагрузку постепенно, от простого к сложному. Если сразу начать стрелять сложные полеты, то что-то попадать Вы будете, но Ваша задача - добиться уверенности и высокого процента попаданий, а не просто поразить половину мишеней определенного типа.
Поэтому дайте себе спокойно и не спеша войти в ритм и адаптироваться, особенно если погода дома сильно отличается от тех условий, из которых Вы вернулись. Например, на Кипре сейчас +20, а в Москве тоже 20, но с минусом.
Ваша цель изначально - базовые полеты, а затем постепенное усложнение ( дуплеты, работа в условиях плохой видимости, увеличение скорости мишени, нестандартные полеты тарелок).

2. Увеличивайте настрел постепенно

Не надо приезжать на стенд и в первый же день отстреливать 250 мишеней- пользы не будет никакой.
Начните с трех серий по 25, но несколько дней подряд, это восстановит базовые навыки. Затем после 2-3 дней тренировок дайте себе передохнуть 2- 3 дня, а потом можно возвращаться к тому режиму, который был ранее.

3.Ориентируйтесь по своему состоянию и самочувствию

Как бы нам ни хотелось, чтоб все шло по заранее задуманному плану, погода может существенно повлиять на тренировки. Если Вы вернулись из 27 градусов в мороз минус 20, то первые серии станут для Вас большой нагрузкой. Стрельба в ясную погоду в футболке под порывами теплого морского ветерка очень сильно отличается от того, что придется делать в полной экипировке зимой.
То же самое, если Вы все праздники просидели дома или с детьми на даче. Тело отвыкло от определенных нагрузок.
Потому делайте перерывы по 20-30 минут после каждых 20-25 мишеней. Я обычно просто ухожу греться и пить кофе в помещение, а заодно анализирую стрельбу: что идет идеально, а что стоит изменить.

4. Ваша основная задача - снова ощутить уверенность и вернуть свой нормальный темп стрельбы

Если Вы сразу предъявите к себе повышенные требования, то результата не будет, так как промахи неизбежны, но зажиматься после них нельзя - это приведет к изменению темпа стрельбы и еще большим ошибкам. Постреляйте первые 2-3 серии для удовольствия, Вы расслабитесь, и стрельба быстро вернется в нормальное русло.
Затем можно вернуться к отработке того, что не получалось ранее.

5. Начните с холостой работы с ружьем дома

С самого простого и базового упражнения - вскидка, как в первые месяцы тренировок, когда Вы впервые взяли в руки ружье. Вам потребуется определенное количество циклов вскидки, чтобы тело могло вспомнить, как это правильно делать. В идеале вскидываться максимально медленно и перед зеркалом, чтобы контролировать процесс, видеть ошибки и не повторять их. Ваша цель - десять идеально сделанных вскидок подряд. Можно сначала с открытыми глазами, затем - с закрытыми. После вскидки мушка и прицельная планка должны занимать одинаково правильное, привычное Вам положение.
Да, перед Вами не будет летящей мишени, и процесс правильного и своевременного нажатия на спуск мы так отработать не сможем, но вскидка к моменту приезда на стенд должна быть идеальна, иначе первые 30-50 патронов сожжете просто для того, чтобы отработать то, что можно было сделать дома.

Почему этот пункт последний? Потому что последний пункт обычно читают внимательней всего, а начинать восстановление с холостой тренировки дома - это основа основ, поэтому начните с них, а потом езжайте на стенд.

Текст и фото Виктор Седов

Связаться с автором можно по электронной почте Bestnewart2009@yandex.ru